drtroll - nie bede wyszczegolnial bo by bylo ciezko poprostu staram sie jesc "odpowiednio" (masa tluszczowa - absolutnie nie, choc nie zwazam na to ze nie widac u mnie szesciopaku)nie zalezy mi na sylwetce zawodowego kulturysty, szczerze mowiac odraza mnie wyglad zawodowcow w okresie startowym zalezy mi, nie wiem jak to inaczej [...]
Przy najbliższym czasie zrobie tą ankiete, bo teraz nie mam czasu Rozkład b/w/t w diecie: - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal
Dobre są szejki, bardzo łatwo wchodzą i mozna wepchac dużo kcal (mi sie udało do 750ml wepchac prawie 2000kcal %-) ) a je się z 10min Spróbuj, w kuchni jest dużo przepisów ja robiłem cos takiego Worek przegotowanego ryzu, mleko białko/twaróg z banan. Wszystko miksujesz i wlewasz, bardzo dobre :P
Witam ponownie, odświeżam temat... Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wliczając trening siłowy jaki bede wykonywał(Split, bo na FBW nie bede miał czasu tak myślę) oraz treningi sw(MMA, BJJ) 2 razy w ciągu dnia i to co mi wyszło mnie troszkę zaszkowało. Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) [...]
Nie napisałeś dlaczego łączysz tak a nie inaczej, więc trudno cokolwiek sensownie odpowiedzieć. Wczesniej o 21 jadlem posilek bialkowo (bialka od jajek) tluszczowy (zoltka od jajek, orzech wloskie, tran. A CO TO ZA POSIŁEK? ZWYKŁA KOLACJA, CZY POTRENINGOWY? TAK CZY SIAK NIE ŻARŁBYM TYLE FATU NA NOC Teraz mysle nad takim polaczeniem. O 21 posilek [...]
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2603 BIAŁKO 155,4 2,1 TŁUSZCZE 96,2 1,3 WEGLOWODANY 279 3,8 Teraz wyszło mi całkiem inaczej dziwne to jakieś ; /
Witam Bambo Póki co proponuje spożywać ok 1800 kcal. Przy udziale składników odżywczych na następującym poziomie: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30% Rozpisz posiłki jak już ułożysz dietę to powstawiamy odżywki oraz rozpisze Ci sposób suplementacji.
skoro jesteś wyczynowym wioślarzem, potrzebujesz mnóstwo węglowodanów, conajmniej 60% z tych 3500 kcal to powinny być węglowodany, białko na poziomie 20-25%, reszta tłuszcze
[...] do 3 ostatnich posiłków(o1,o2 i k), chociaż staram się tez jeść do s2 i s3. Jakie warzywa? najczęściej cebula, papryka, ale brokuły, cukinia, szpinak też się zdarzają. Tłuszcze? są z siema, orzechów, do s1 dodaje omega 3. Ogólny bilans wychodzi :3,2k kcal ww:300 białko:220 i tłuszcze: 100. A i do śniadania dodaje siemię/orzechy jakieś 30g.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cel ? Skoro chcesz zostać w tej wadze, to z bilansem kcal na 0, potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie. Trening, jak na siłowni to FBW, czyli ogólnorozwojowy, same podstawy, przysiad, wykroki, martwy ciąg to podstawa dla Ciebie. Odżywki ? Raczej tylko do uzupełnienia diety ( białko, gainer, bulk, witaminy) Bcaa skoro czujesz się przetrenowany.
Noo kolego , o wiele za mało białka jak i tłuszczy , bialko daj na 180g tłuszcze 100g reszta węgle.Możesz spokojnie zjadać 2500- 2600 kcal na początek ,
OLIMP Izo Plus Sport Drink Powder to koncentrat napoju izotonicznego w postaci proszku do rozrabiania z wodą, przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne w trakcie trwania wysiłku, lub po jego zakończeniu. Błyskawicznie uzupełnia straty płynów, energii i elektrolitów. Zawiera w składzie sacharydy o zróżnicowanej masie cząsteczkowej, wzbogacony [...]
[...] płatki do mleka lub roznego rodzaju budynie instanty, a jesli juz to wliczone do bilansu kalorycznego . Węgle dostarczam głównie z ryżu,makaronu, kaszy, otrębow owsianych; białko- mięso drobiowe rzadziej wołowina, twaróg chudy, białka jaj, odżywka białkowa ''ostrovit'', zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek lub olej ryżowy, posiłki o regularnych [...]
[...] jakościowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko ostrovit, kreatyna olimp, kwasy omega 3, magnez, carbo, mutant mass Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : masa bez liczenia [...]
Wyliczyłem zapotrzebowanie kcal. Tak wiec, zapotrzebowanie dzienne: 1946kcal. zapotrzebowanie na białko 156g (624kcal) zapotrzebowanie na tłuszcze 78g (702kcal) zapotrzebowanie na węglowodany 155g (620kcal) obliczylem to za pomoca dziennkika Vitalmaxu, jednak nadal nie potrafie ulozyc sobie diety, nabylem tylko podstawowe informacje np, ze przed i [...]